教您使用健身器材——TRX训练TRX原地登山
发布日期：2025-01-04 15:46 点击次数：188
教您使用健身器材——TRX训练TRX原地登山
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央视网消息：原地登山Mountain Climber是一个经典的徒手训练动作！在之前的文章中我们已经介绍过他的好处和锻炼效果了！原地登山可以很好的锻炼到我们的1.髋屈肌（大腿前侧，髂腰肌）：体膝至胸前(抬腿)。2.核心稳定性:屈髋的动作中需要核心力量来维持身体稳定和正常排列！
除了能训练各式肌群，它还能够配合高强度循环训练（HICT）、Tabata等间歇运动，成为循环中的一个动作，今天要介绍一个进阶版的登山动作！利用TXR进行登山！
TXR的优点：增加不稳定因素，挑战核心！如果你的原地动作已经觉得没有什么挑战了！选择TXR是一个增加难度的好方法！TXR的不稳定性将会给你的核心力量带来更大的挑战！
如何做？和传统的登山动作一样！将双脚各放进一个皮绳内，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。开始动作：右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒，然后往后放下回到起始位置，并换另一只脚抬起，重复动作。
一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。
注意事项：在髋关节有动作的情况下，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随着髋关节的动作而摇晃。控制身体的稳定。利用核心肌群共同工作维持脊椎始终在中立位（不产生屈伸，侧屈，旋转）。
